Sie können Bauch- und Oberschenkelfett durch Radfahren verlieren. Es fördert auch den Kreislauf, stärkt das Herz und erhöht den Stoffwechsel. Radfahren ist eine Aktivität mit geringem Widerstand, die Ihre Gelenke weniger belastet als Laufen, Gehen oder Joggen.
Die sichtbaren Ergebnisse des Radfahrens zur Fettreduktion hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Reiten Fett reduziert. Lebensstil, Ernährung, Geburtsgeschlecht und Genetik können den Start- und Endpunkt der Fettabnahme am Bauch und an den Oberschenkeln beeinflussen.
Andere körperliche Vorteile des Radfahrens wurden hier diskutiert, ebenso wie seine Auswirkungen auf die Durchblutung und andere Krankheiten.
Radfahren Fettabbau
Fettabbau ist einfach das Ergebnis davon, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie verbrauchen. Kalorien sind Energieeinheiten, mit denen der Nährwert von Lebensmitteln gemessen werden kann. Diese Energie wird jeden Tag auf unterschiedliche Weise genutzt. Wir verbrennen sogar Kalorien, wenn unser Körper ruht.
Ich bin sicher, dass Sie auch Diagramme gesehen haben, die die verbrannten Kalorien bei der Erledigung von Hausarbeiten und anderen Aktivitäten aufzeichnen. Wenn wir den Körper entweder länger oder intensiver belasten, verbrennen wir mehr Kalorien. Diagramme listen die verbrannten Kalorien für die grundlegendsten Aktivitäten auf und Radfahren funktioniert gut.
Drei verschiedene Körpergewichte können 30 Minuten lang bei 12-14 Meilen pro Stunde Rad fahren und dabei zwischen 240-336 Kalorien verbrennen. Mit zunehmender Geschwindigkeit übertrifft es das Laufen. Im Durchschnitt könnten 1.500 Kalorien in einem fünftägigen Arbeitsweg von einer Stunde pro Tag verbrannt werden.
Alle Experimente werden unter kontrollierten Bedingungen durchgeführt. Daher sind keine zwei verbrannten Kalorien identisch. Diese Artikel haben auch unterschiedliche Ergebnisse aus unserer Forschung. Es ist hilfreich, eine Ausgangsbasis zu haben, damit Sie berechnen können, wie viel Radfahren diese Kalorienverluste in Fettabbau umwandelt.
Ein Radsportmagazin hat Experten hinzugezogen, um zu erklären, wie weit ein sportlicher Radfahrer fahren müsste, um 1 kg Fett zu verbrennen. Einer der Diskussionsteilnehmer sagte, dass ein Kilogramm Fett 7.800 Kalorien entspricht.
Um 1 kg Fett zu verlieren, muss man viel fahren. Darüber hinaus fügt der Fahrer seinem Körper im gleichen Zeitraum auch Kalorien hinzu. Der menschliche Transport erfordert Treibstoff.
Wo Ertönt Radfahren?
Regelmäßiges Radfahren kann zu einer Kräftigung vieler Muskeln führen, insbesondere unterhalb der Taille. Das Treten der Pedale erfordert den Einsatz der Gesäßmuskeln (hinteres Ende), des Quadrizeps (Oberschenkel), der Waden, der Kniesehnen und der Hüftbeuger. Die Oberschenkel werden am meisten gestrafft. Auch Bauch, Arme und Beine können eine leichte Verbesserung feststellen.
Radfahren ist großartig für den Muskeltonus. Es ist eine Aerobic-Übung, die hauptsächlich auf langsam zuckende Muskeln abzielt. Das ist wichtig für den Ausdauersport. Für Kraftübungen werden schnell zuckende Muskeln verwendet. Langsam zuckende Muskeln sind schlanker und erzeugen ein schmaleres Profil.
Obwohl das Radfahren Ihren Körper wahrscheinlich schlanker macht, werden nur 25 % der Ergebnisse darauf zurückzuführen sein. Die wahrnehmbaren Auswirkungen des Radfahrens sind bei Pendlern und Freunden unterschiedlich.
Ist Radfahren Gut Für Die Fettverbrennung?
Zwei Hauptbereiche befinden sich unter der Haut und um innere Organe herum. Sie können hören, dass diese Bereiche als viszerales und abdominales Fett bezeichnet werden. Männer und Frauen speichern Fett in unterschiedlichen Bereichen. Frauen vor der Menopause neigen dazu, mehr Fett in ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu speichern, während Männer eher Bauchfett behalten.
Dies sind jedoch Fettspeicher, denen sich der Körper erst zuwendet, nachdem er die Regale der Hauptenergiequellen aus den Kohlenhydraten (Zucker und Stärke) in den letzten Mahlzeiten geleert hat und dann mehr Zucker, der als Glukose bekannt ist und bereits in den Muskeln oder der Leber gespeichert ist.
Eine gute Sache beim Radfahren ist, dass diese anderen Regale schneller aufgebraucht werden, als wenn überhaupt kein Training stattfindet.
Wie Oft Sollten Sie Rad Fahren, Um Bauchfett Zu Verlieren?
Die Forschung zeigt, dass es wichtig ist, Gewohnheiten zu etablieren, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Die durchschnittliche Person braucht 12 Wochen, um eine Gewohnheit zu entwickeln, und sechs Wochen, um eine Reduzierung des Bauchfetts zu sehen. Um Ihr Fett fernzuhalten, sollten Sie so viel und so angenehm wie möglich Rad fahren.
Sowohl der National Health Service als auch die American Heart Association legen fest, dass Erwachsene etwa 150 Minuten moderater Intensität pro Woche einplanen, um gesund zu bleiben. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich leicht außer Atem fühlen und nicht ohne eine kurze Pause zwischen den Sätzen sprechen können.
Basierend auf diesen Mindestrichtlinien und anderen Lebensstilentscheidungen wie Ernährung, Schlaf und der Zeit, die mit Bewegung verbracht wird, sollte das Bauchfett langsam abnehmen, wenn Sie mehr als 150 Minuten pro Woche trainieren.
Wie Lange Dauert Es Durchschnittlich, Bauchfett Durch Radfahren Zu Verlieren?
Nach sechs Wochen sollte die durchschnittliche Person beginnen, die Vorteile des Radfahrens für ihr Bauchfett zu bemerken. Wenn Sie die Trainingsintensität erhöhen, reduziert sich das Bauchfett schneller. Ein Merkmal von mehr Bewegung ist, dass zuerst Bauchfett abgebaut wird. Die Rate des Fettabbaus ist bei Männern etwas ausgeprägter als bei Frauen.
Medizinexperten können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, gesunde Gewohnheiten in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Schlaf zu entwickeln. Dies ist entscheidend für einen gesünderen Körper. Es kann länger dauern, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren.
Verbrennt Radfahren Fett An Den Oberschenkeln?
Radfahren verbrennt Oberschenkelfett, da diese Muskeln beim Radfahren am meisten beansprucht werden. Das darin enthaltene Fett wird nach regelmäßigen Trainingseinheiten abgebaut und erschöpft. Dieser Vorgang kann durch Veränderung der Trittfrequenz beschleunigt werden. Die Ergebnisse brauchen Zeit für verschiedene Körperformen und -größen.
Am ganzen Körper werden Kalorien verbrannt und durch das Fahren über eine längere Distanz wird mehr Fett abgebaut. Laut Studien besteht der Oberschenkel zu etwa 50 % aus Muskeln und zu 50 % aus Fett. Möglicherweise können Sie Muskeln aufbauen, indem Sie hart und mit viel Energie Rad fahren. Die meisten gemäßigten Radtouren sind jedoch relativ einfach.
Durch die Erhöhung der durchschnittlichen Anzahl der Pedaltritte pro Minute (Trittfrequenz) kann Fett schneller verbrannt werden. Liegt die Trittfrequenz über eine längere Strecke zwischen 80 und 110 Umdrehungen pro Minute, steigt die Chance, mehr Kalorien zu verbrennen.
Kann Radfahren Beim Abnehmen Helfen?
Es ist medizinisch erwiesen, dass Radfahren in Verbindung mit anderen Lebensstil- und Ernährungsgewohnheiten beim Abnehmen helfen kann. Radfahren ist eine großartige Aktivität, da es weniger Auswirkungen auf die Gelenke hat als andere Sportarten. Es bietet auch ein komplettes Training. Es lässt sich auch leicht in einen anstrengenden Tag integrieren.
Dieselben Mediziner empfehlen auch, das Gewicht zu halten, da es wirklich wichtig ist, wenn das Gewicht kontrolliert werden kann, mentale und psychologische Impulse gegeben werden, und zwar häufiger.
Es ist einfach, regelmäßig für Freizeit, Training, Pendeln oder Pendeln zu radeln. Wenn Sie eine regelmäßige Fahrradroutine in Ihr Leben einbauen können, kann dies Ihnen auf dem Weg zu einem gesünderen Leben helfen.
Verwenden Sie dieses Tool, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie beim Radfahren verlieren können:
Kalorienverbrauch beim Radfahren Rechner
